Rất nhiều cơn đau lưng bắt đầu từ một lần nâng vội. Vài thói quen nhỏ khi nâng thì phòng được phần lớn những lần đó.
Nâng vật nặng thế nào cho đỡ hại lưng
- Đưa vật lại gần người trước khi nâng
- Khuỵu gối thay vì gập lưng
- Giữ lưng thẳng trong lúc nâng
- Không xoay người trong lúc đang nâng
- Mục cuối là mục quan trọng nhất trong bốn cái
Và bốn thói quen này áp cho mọi lần nâng, không chỉ vật rất nặng.
Lỗi hay gặp nhất là gì
- Vừa nâng vừa xoay người
- Đây là động tác gây chuyện nhiều nhất trong nhóm này
- Xoay bằng cách bước chân thay vì vặn thân
- Đặt vật xuống rồi mới xoay nếu cần
- Mục thứ ba là cách sửa đơn giản nhất
Và sửa được nó thì tránh được phần lớn những lần đau đột ngột.
Nặng bao nhiêu thì nên nhờ người khác
- Không có con số chung
- Thấy phải gắng sức bất thường thì nhờ người khác
- Chia nhỏ ra nhiều lần nếu chia được
- Dùng xe đẩy hoặc dụng cụ nếu có
- Mục thứ hai là nguyên tắc đơn giản nhất
Và nhờ người khác không có gì phải ngại.
Đau ngay sau khi nâng thì làm gì
- Ngưng làm việc đó
- Không cố nâng tiếp cho xong
- Đi khám nếu đau nhiều
- Đi khám ngay nếu có tê hoặc yếu chân
- Mục thứ hai là điều rất nhiều người làm
Và mục cuối là ngưỡng không được bỏ qua.
Về chuẩn bị trước khi nâng
- Nhìn đường đi trước, dọn chỗ vướng
- Biết mình sẽ đặt vật xuống ở đâu
- Ước lượng trọng lượng trước bằng cách thử đẩy nhẹ
- Đứng vững với hai chân mở rộng bằng vai
- Mục đầu là bước hay bị bỏ nhất
Và vấp trong lúc đang bê là tình huống tệ nhất.
Về mang vật đi xa
- Giữ vật sát người trong suốt quãng đường
- Nghỉ giữa chừng nếu quãng đường dài
- Đổi tay hoặc đổi cách cầm
- Không vừa đi vừa nói chuyện quay đầu lại
- Mục đầu là điều đơn giản mà hiệu quả nhất
Và càng xa người thì lưng càng phải gánh nhiều.
Về công việc phải bê vác hằng ngày
- Nói với nơi làm việc về các dụng cụ hỗ trợ
- Chia ca và nghỉ giữa chừng
- Không cố bê một mình những thứ cần hai người
- Đau kéo dài thì đi khám, đừng coi là chuyện của nghề
- Mục cuối là điều muốn nói rõ nhất
Vì đó là suy nghĩ làm nhiều người chịu đựng lâu hơn cần thiết.
Về nâng trẻ nhỏ
- Cũng khuỵu gối như khi nâng vật
- Không nhấc trẻ lên bằng tư thế vặn người
- Không bế trẻ lệch hẳn một bên hông lâu
- Đây là lần nâng lặp nhiều nhất trong ngày của nhiều nhà
- Mục cuối là lý do nó đáng được nhắc
Và lặp nhiều lần thì tích lại nhiều hơn một lần bê nặng.
Về người lớn tuổi nâng vật
- Nhờ người khác thay vì tự làm
- Cất đồ hay dùng ở tầm vừa tay, không quá cao hay quá thấp
- Dùng ghế chắc chắn thay vì với lên cao
- Sắp xếp lại nhà cửa để bớt phải nâng
- Mục cuối là cách phòng tốt nhất
Và nó chỉ mất công một lần.
Về sau một lần nâng thấy hơi ê
- Nghỉ và tránh nâng thêm trong ngày đó
- Theo dõi trong vài ngày
- Đi khám nếu không dịu đi hoặc nặng lên
- Không tự nhờ ai nắn hoặc giẫm lưng
- Mục cuối là điều muốn nhắc lại
Và đó là chỗ một chuyện nhỏ hay biến thành chuyện lớn.
Về tập luyện để nâng dễ hơn
- Vận động đều đặn giúp việc bê vác nhẹ hơn
- Chọn thứ mình duy trì được lâu dài
- Hỏi bác sĩ nếu đang có vấn đề về lưng
- Không tự tập theo động tác tìm trên mạng khi đang đau
- Mục thứ ba là bước không được bỏ với một số người
Và mục cuối là ranh giới site này luôn giữ.
Ba câu trước khi nằm lên bàn
- Chỗ tôi đau đã được khám chưa
- Người làm có biết tôi đang bị gì không
- Hôm nay có gì mới so với lần trước không
- Ba câu này tự hỏi mình chứ không hỏi ai
- Bài này thêm: cơn này có bắt đầu sau một lần nâng không
Câu cuối là điểm riêng, và trả lời có thì nên đi khám trước.
Dễ chịu không phải là khỏi
- Cảm giác lúc đó không nói lên tiến triển thật
- Site này không nêu con số cân nặng nào, vì giới hạn khác nhau ở từng người
- Không cố nâng tiếp khi đã thấy đau
- Không nhờ ai nắn hoặc giẫm sau một lần nâng sai
- Mục thứ hai là ranh giới có chủ ý của site
Hai mục cuối là hai điều cần tránh, và cả hai đều biến chuyện nhỏ thành chuyện dài.
Dừng ngay và đi khám
- Đau lan xuống tay hoặc chân kèm tê hoặc yếu
- Đau tăng lên sau khi làm và không giảm
- Chóng mặt, buồn nôn, hoặc hoa mắt trong và sau khi làm vùng cổ
- Sốt, sụt cân, hoặc đau về đêm làm mất ngủ
- Thay đổi trong việc đi tiểu hoặc đại tiện
Đau xuất hiện ngay sau một lần nâng mà kèm tê yếu chân thì đi khám ngay.
Câu hỏi thường gặp
Nâng vật nặng thế nào cho đỡ hại lưng?
Đưa vật lại gần người, khuỵu gối thay vì gập lưng, và không xoay người trong lúc đang nâng.
Lỗi hay gặp nhất là gì?
Vừa nâng vừa xoay người. Đây là động tác gây chuyện nhiều nhất trong nhóm này.
Nặng bao nhiêu thì nên nhờ người khác?
Không có con số chung. Nguyên tắc đơn giản là thấy phải gắng sức bất thường thì nhờ người khác.
Đau ngay sau khi nâng thì làm gì?
Ngưng làm việc đó, không cố nâng tiếp, và đi khám nếu đau nhiều hoặc có tê yếu chân.