Ở nhà vẫn có nhiều thứ làm được cho vùng đang mỏi. Nhưng có một ranh giới rõ, và vượt qua nó là chỗ hay xảy ra chuyện.
Ở nhà tự làm được gì
- Đổi tư thế thường xuyên hơn
- Vận động nhẹ trong giới hạn không đau
- Giữ ấm vùng đang mỏi
- Xoa nhẹ vùng cơ đang căng
- Bốn việc đó an toàn với gần như mọi người
Câu cuối là điều muốn nói, và chúng không cần ai hướng dẫn.
Không nên tự làm gì
- Không tự vặn nắn
- Không làm mạnh
- Không làm ở vùng cổ
- Không làm khi chưa biết mình bị gì
- Bốn điều đó là ranh giới của cả bài
Câu cuối là phần quan trọng hơn cả phần làm được.
Vì sao site không dạy động tác cụ thể
- Động tác chung không biết mình đang bị gì
- Hướng dẫn cho mình phải đến từ người đã khám cho mình
- Làm theo hướng dẫn chung khi đang đau là chỗ dễ gây thêm vấn đề
- Đây là chọn lựa có chủ ý, không phải site thiếu nội dung
- Mục thứ hai là nơi lấy hướng dẫn đúng
Và nói thẳng điều này ra còn hơn im lặng bỏ trống.
Người nhà làm giúp được không
- Xoa nhẹ thì được nếu người kia thấy dễ chịu
- Nhưng không vặn nắn
- Không giẫm lưng
- Không làm khi chưa biết họ bị gì
- Mục đầu là giới hạn của việc giúp
Và ý tốt không thay được chuyên môn.
Về nguyên tắc chung khi tự làm
- Nhẹ nhàng và chậm
- Dừng ngay khi thấy đau
- Không cố tìm điểm đau để ấn cho hết
- Không làm lên vùng đang sưng, nóng, hoặc có vết thương
- Mục thứ ba là thói quen hay gặp nhất
Và nó thường làm mọi thứ tệ hơn.
Về khi có dụng cụ tự xoa bóp
- Dùng nhẹ và đúng như hướng dẫn của sản phẩm
- Không dùng lên vùng cổ
- Không dùng khi đang đau mà chưa biết vì sao
- Hỏi bác sĩ nếu có bệnh nền
- Mục thứ hai là giới hạn quan trọng nhất
Và mục cuối là bước không được bỏ với một số người.
Về ghế và đệm massage
- Hỏi bác sĩ trước nếu có bệnh nền hoặc đang điều trị
- Bắt đầu từ mức nhẹ nhất
- Không dùng lâu hơn hướng dẫn của sản phẩm
- Ngưng ngay nếu thấy chóng mặt hoặc đau tăng
- Mục đầu là bước đầu tiên với người có bệnh nền
Và mục cuối là ngưỡng không được bỏ qua.
Về người lớn tuổi tự làm ở nhà
- Hỏi bác sĩ trước
- Người nhà nên biết họ đang tự làm gì
- Không để họ tự dùng dụng cụ mạnh một mình
- Hỏi lại xem có thấy khác gì sau đó không
- Mục thứ hai là việc người nhà nên để ý
Và nhiều người tự mua dụng cụ mà cả nhà không biết.
Về khi thấy đau sau khi tự làm
- Ngưng ngay và không làm lại
- Theo dõi trong vài giờ sau
- Đi khám nếu đau tăng hoặc có tê yếu
- Nói rõ mình đã tự làm gì khi đi khám
- Mục đầu là việc phải làm ngay
Và mục cuối là thông tin người khám cần biết.
Về việc có ích hơn cả xoa bóp ở nhà
- Đổi tư thế và vận động trong ngày
- Chỉnh lại chỗ ngồi và chỗ ngủ
- Ngủ đủ và giảm căng thẳng
- Ba việc đó tác động nhiều hơn vài phút xoa mỗi tối
- Mục cuối là phép so sánh nên nhớ
Và chúng cũng không có rủi ro nào.
Về khi được bác sĩ hướng dẫn bài tập
- Làm đúng những gì được hướng dẫn
- Không thêm bớt động tác theo ý mình
- Hỏi lại nếu có chỗ chưa rõ
- Báo lại nếu thấy đau tăng khi tập
- Mục thứ hai là điều hay bị vi phạm
Và thêm động tác từ mạng vào là cách phá hỏng hướng dẫn riêng của mình.
Ba câu trước khi nằm lên bàn
- Chỗ tôi đau đã được khám chưa
- Người làm có biết tôi đang bị gì không
- Hôm nay có gì mới so với lần trước không
- Ba câu này tự hỏi mình chứ không hỏi ai
- Tự làm ở nhà thì câu đầu vẫn là câu quyết định
Câu cuối là điểm riêng, và chưa khám mà đau kéo dài thì đừng tự xoay ở nhà.
Dễ chịu không phải là khỏi
- Cảm giác lúc đó không nói lên tiến triển thật
- Site này không mô tả động tác nào, vì hướng dẫn phải đến từ người đã khám cho mình
- Không tự vặn nắn và không làm mạnh ở nhà
- Không dùng dụng cụ lên vùng cổ
- Mục thứ hai là ranh giới có chủ ý của site
Hai mục cuối là hai điều cần tránh, và cả hai đều dễ làm ở nhà mà không ai ngăn.
Dừng ngay và đi khám
- Đau lan xuống tay hoặc chân kèm tê hoặc yếu
- Đau tăng lên sau khi làm và không giảm
- Chóng mặt, buồn nôn, hoặc hoa mắt trong và sau khi làm vùng cổ
- Sốt, sụt cân, hoặc đau về đêm làm mất ngủ
- Thay đổi trong việc đi tiểu hoặc đại tiện
Danh sách này áp cho cả việc tự làm ở nhà, không chỉ khi đi ra ngoài.
Câu hỏi thường gặp
Ở nhà tự làm được gì?
Đổi tư thế, vận động nhẹ trong giới hạn không đau, giữ ấm vùng mỏi, và xoa nhẹ vùng cơ đang căng.
Không nên tự làm gì?
Không tự vặn nắn, không làm mạnh, không làm ở vùng cổ, và không làm khi chưa biết mình bị gì.
Vì sao site không dạy động tác cụ thể?
Vì động tác chung không biết mình đang bị gì. Hướng dẫn cho mình phải đến từ người đã khám cho mình.
Người nhà làm giúp được không?
Xoa nhẹ thì được nếu người kia thấy dễ chịu. Nhưng không vặn nắn, không giẫm, và không làm khi chưa biết họ bị gì.