Người nằm là người duy nhất biết mình chịu được tới đâu. Nói ra mức đó không phải khó tính, nó là phần việc của mình.
Có được yêu cầu làm nhẹ hơn không
- Có, và bất cứ lúc nào trong buổi
- Không cần chờ tới cuối buổi mới nói
- Đây là yêu cầu bình thường chứ không phải khó tính
- Nói ngay khi thấy quá, đừng để tích lại
- Mục thứ ba là điều muốn nhấn nhất
Và không ai coi việc đó là phiền.
Đau nhiều có nghĩa là hiệu quả hơn không
- Không
- Đau nhiều không phải thước đo hiệu quả
- Chịu đựng quá mức là chỗ nhiều tai biến bắt đầu
- Câu càng đau càng tốt là câu nên nghi ngờ
- Mục thứ ba là lý do bài này tồn tại
Và niềm tin sai này rất phổ biến.
Nói rồi mà họ không giảm thì sao
- Yêu cầu dừng buổi làm
- Ngồi dậy và kết thúc ở đó
- Nơi không giảm lực khi được yêu cầu là nơi không nên quay lại
- Không cần tranh luận tại chỗ
- Mục thứ ba là kết luận rõ ràng nhất
Và đó là thông tin quan trọng nhất mình thu được từ buổi đó.
Sau buổi làm thấy đau hơn thì sao
- Đó là dấu hiệu đáng chú ý
- Đau tăng và không giảm thì đi khám
- Không quay lại làm tiếp khi chưa rõ
- Ghi lại đã làm vùng nào và mức lực ra sao
- Mục thứ hai nằm trong danh sách lặp ở cuối mọi bài
Và mục cuối là thông tin hữu ích khi đi khám.
Về nói trước ngay từ đầu
- Nói mức mình muốn ngay khi bắt đầu
- Dùng từ đơn giản như nhẹ, vừa, hoặc mạnh hơn chút
- Nói lại giữa buổi nếu thấy đổi
- Không đợi họ hỏi mới nói
- Mục đầu là cách đơn giản nhất
Và nói trước thì cả buổi trôi dễ hơn cho cả hai bên.
Về phân biệt tức nhẹ và đau
- Hơi tức ở vùng cơ đang căng thì nhiều người thấy được
- Nhưng đau nhói, tê, hoặc chóng mặt thì phải nói ngay
- Không tự nhủ là chịu chút nữa sẽ hết
- Ranh giới nằm ở chỗ mình thấy phải gồng người lên
- Mục thứ hai là nhóm phải dừng ngay
Và mục cuối là dấu hiệu dễ nhận ra nhất.
Về khi ngại làm phiền
- Đây là rào cản lớn nhất trong thực tế
- Người làm thà nghe mình nói còn hơn để mình chịu đựng
- Nói một câu ngắn là đủ
- Im lặng chịu đựng mới là điều gây khó cho cả hai
- Mục thứ hai là điều muốn nói với người ngại
Và phần lớn người làm đều muốn biết.
Về người lớn tuổi và mức lực
- Nói rõ yêu cầu làm nhẹ từ đầu
- Người nhà nên nhắc điều này nếu đi cùng
- Người lớn tuổi thường ngại nói ra hơn
- Hỏi họ sau buổi xem có chỗ nào thấy quá không
- Mục thứ ba là lý do người nhà cần chủ động
Và mục cuối là câu nên hỏi mỗi lần.
Về vùng cổ và mức lực
- Yêu cầu làm nhẹ ở vùng này ngay từ đầu
- Không để ai làm động tác mạnh và nhanh ở cổ
- Thấy chóng mặt hoặc hoa mắt thì dừng ngay
- Đây là vùng có chuẩn thận trọng cao nhất
- Mục thứ hai là điều tuyệt đối
Và mục thứ ba là dấu hiệu không được bỏ qua.
Về khi có vết bầm sau buổi làm
- Bầm nhiều là dấu hiệu lực quá mạnh
- Nói lại với nơi đó
- Cân nhắc có nên quay lại không
- Đi khám nếu bầm nhiều hoặc kèm đau tăng
- Mục đầu là điều cần nhận ra
Và nó không phải dấu hiệu của một buổi làm hiệu quả.
Về ghi lại mức lực từng buổi
- Ghi mức lực và cảm giác sau mỗi buổi
- So sánh giữa các buổi và giữa các nơi
- Dùng ghi chép đó để nói rõ hơn ở lần sau
- Mang theo nếu phải đi khám
- Mục thứ hai giúp nhận ra điều mình chưa để ý
Và mẫu thì chỉ hiện ra khi có ghi chép.
Ba câu trước khi nằm lên bàn
- Chỗ tôi đau đã được khám chưa
- Người làm có biết tôi đang bị gì không
- Hôm nay có gì mới so với lần trước không
- Ba câu này tự hỏi mình chứ không hỏi ai
- Bài này thêm: hôm nay tôi muốn mức lực thế nào
Câu cuối là điểm riêng, và trả lời được thì nói ra ngay từ đầu buổi.
Dễ chịu không phải là khỏi
- Cảm giác lúc đó không nói lên tiến triển thật
- Site này không nêu mức lực nào là đúng, vì mỗi người một ngưỡng
- Không chịu đựng vì nghĩ càng đau càng hiệu quả
- Không quay lại nơi không giảm lực khi được yêu cầu
- Mục thứ hai là ranh giới có chủ ý của site
Hai mục cuối là hai điều cần tránh, và mục đầu trong hai cái đó gây hại ngay trong buổi.
Dừng ngay và đi khám
- Đau lan xuống tay hoặc chân kèm tê hoặc yếu
- Đau tăng lên sau khi làm và không giảm
- Chóng mặt, buồn nôn, hoặc hoa mắt trong và sau khi làm vùng cổ
- Sốt, sụt cân, hoặc đau về đêm làm mất ngủ
- Thay đổi trong việc đi tiểu hoặc đại tiện
Mục thứ hai của danh sách này chính là hệ quả hay gặp nhất của mức lực quá tay.
Câu hỏi thường gặp
Có được yêu cầu làm nhẹ hơn không?
Có, và bất cứ lúc nào trong buổi. Đây là yêu cầu bình thường chứ không phải khó tính.
Đau nhiều có nghĩa là hiệu quả hơn không?
Không. Đau nhiều không phải thước đo hiệu quả, và chịu đựng quá mức là chỗ nhiều tai biến bắt đầu.
Nói rồi mà họ không giảm thì sao?
Yêu cầu dừng buổi làm. Nơi không giảm lực khi được yêu cầu là nơi không nên quay lại.
Sau buổi làm thấy đau hơn thì sao?
Đó là dấu hiệu đáng chú ý. Đau tăng và không giảm thì đi khám, và không quay lại làm tiếp.