Phần tập được hướng dẫn và phần xoa bóp là hai thứ khác nhau. Trộn lẫn chúng làm hỏng cái đang có căn cứ.
Phần tập được hướng dẫn khác xoa bóp ở đâu
- Nó được chỉ định riêng cho tình trạng của mình
- Nó có mốc theo dõi và có điều chỉnh
- Nó có người để hỏi lại khi chưa rõ
- Xoa bóp không có ba thứ đó
- Mục đầu là khác biệt gốc
Và đó là thứ làm phần tập có giá trị riêng.
Có làm cả hai được không
- Được, nếu người hướng dẫn đồng ý
- Hỏi trước thay vì tự làm rồi mới nói
- Làm đúng phần tập chứ đừng thay nó bằng xoa bóp
- Nói với nơi làm rằng mình đang theo một chương trình tập
- Mục thứ ba là ranh giới quan trọng nhất
Và mục cuối giúp người làm biết nên tránh gì.
Thêm động tác từ mạng vào thì sao
- Không nên
- Thêm vào là phá hỏng phần hướng dẫn riêng
- Phần đó vốn được chọn cho tình trạng của mình
- Muốn thêm thì hỏi người đã hướng dẫn
- Mục thứ hai là điều muốn nhấn
Và mục cuối là cách thêm đúng.
Thấy đau khi tập thì làm gì
- Ngưng động tác đó
- Báo lại người đã hướng dẫn
- Đừng tự giảm hay tự đổi động tác
- Ghi lại đau ở đâu và ở động tác nào
- Mục thứ hai là bước cần làm
Và mục cuối giúp họ điều chỉnh cho đúng.
Về làm đủ phần được giao
- Làm đủ số lần và đủ tần suất được dặn
- Không làm nhiều hơn vì nghĩ càng nhiều càng tốt
- Không bỏ vì thấy đã đỡ
- Ghi lại những ngày mình có làm
- Mục thứ hai là điều rất hay xảy ra
Và mục cuối giúp nói chính xác ở lần tái khám.
Về khi lười hoặc bỏ dở
- Nói thật ở buổi tái khám
- Không báo cáo là đã làm đủ khi chưa làm
- Người hướng dẫn cần biết để điều chỉnh
- Có khi họ đổi sang phần dễ duy trì hơn
- Mục thứ hai là điều muốn nói rõ nhất
Và mục cuối là kết quả tốt mà chỉ có khi nói thật.
Về khi xoa bóp thấy đỡ hơn phần tập
- Đây là tình huống rất hay gặp
- Xoa bóp cho cảm giác nhanh hơn, còn phần tập tác dụng chậm
- Cảm giác nhanh không có nghĩa là hiệu quả hơn
- Đừng vì thế mà bỏ phần tập
- Mục thứ ba là chỗ dễ nhầm nhất
Và đó chính là nội dung của chữ ký lặp ở cuối mọi bài.
Về khi được chuyển sang giai đoạn khác
- Hỏi lại xem phần xoa bóp còn phù hợp không
- Lời đồng ý ở giai đoạn trước không tự động còn giá trị
- Nói rõ giai đoạn mới với nơi làm
- Hỏi vùng nào cần tránh trong giai đoạn này
- Mục thứ hai là điều hay bị quên
Và đó là lý do câu thứ ba trong ba câu tồn tại.
Về ghi chép cho cả hai phần
- Ghi những ngày có tập và có đi xoa bóp
- Ghi cảm giác sau mỗi thứ
- Mang theo ở buổi tái khám
- Nó giúp người hướng dẫn thấy bức tranh đầy đủ
- Mục thứ hai giúp phân biệt cái nào tác động gì
Và không có ghi chép thì hai thứ trộn vào nhau trong trí nhớ.
Về khi thấy phần tập không hợp
- Nói với người hướng dẫn thay vì tự bỏ
- Nói rõ khó ở chỗ nào
- Hỏi có cách khác dễ duy trì hơn không
- Tự bỏ rồi thay bằng xoa bóp là quay lại bên thay thế
- Mục đầu là việc nên làm
Và mục cuối là điều cả lô bài này nói về.
Về khi phần tập kết thúc
- Hỏi sau đó nên duy trì gì
- Hỏi dấu hiệu nào thì cần quay lại
- Hỏi xoa bóp từ giờ có gì cần lưu ý không
- Ghi lại câu trả lời cho lâu dài
- Mục thứ hai là câu quan trọng nhất
Và mục cuối là thứ dùng được nhiều năm sau.
Ba câu trước khi nằm lên bàn
- Chỗ tôi đau đã được khám chưa
- Người làm có biết tôi đang bị gì không
- Hôm nay có gì mới so với lần trước không
- Ba câu này tự hỏi mình chứ không hỏi ai
- Đang theo chương trình tập thì thêm: tuần này tôi có làm đủ phần tập không
Câu cuối là điểm riêng, và trả lời không thì đó mới là phần cần bù.
Dễ chịu không phải là khỏi
- Cảm giác lúc đó không nói lên tiến triển thật
- Site này không nêu bài tập nào, vì phần tập phải do người hướng dẫn chỉ định
- Không thêm động tác từ mạng vào phần được hướng dẫn
- Không bỏ phần tập vì thấy xoa bóp đỡ nhanh hơn
- Mục thứ hai là ranh giới có chủ ý của site
Hai mục cuối là hai điều cần tránh, và mục sau trong hai cái đó là cái bẫy chính của bài.
Dừng ngay và đi khám
- Đau lan xuống tay hoặc chân kèm tê hoặc yếu
- Đau tăng lên sau khi làm và không giảm
- Chóng mặt, buồn nôn, hoặc hoa mắt trong và sau khi làm vùng cổ
- Sốt, sụt cân, hoặc đau về đêm làm mất ngủ
- Thay đổi trong việc đi tiểu hoặc đại tiện
Gặp những dấu hiệu này thì ngưng cả phần tập lẫn phần xoa bóp và đi khám.
Câu hỏi thường gặp
Phần tập được hướng dẫn khác xoa bóp ở đâu?
Phần tập được chỉ định riêng cho tình trạng của mình và có mốc theo dõi. Xoa bóp thì không có hai thứ đó.
Có làm cả hai được không?
Được, nếu người hướng dẫn đồng ý. Nhưng làm đúng phần tập chứ đừng thay nó bằng xoa bóp.
Thêm động tác từ mạng vào thì sao?
Không nên. Thêm vào là phá hỏng phần hướng dẫn riêng vốn được chọn cho mình.
Thấy đau khi tập thì làm gì?
Ngưng và báo lại người đã hướng dẫn. Đừng tự giảm hay tự đổi động tác.